Estudio: Azul

Es mejor tomar descansos de pantalla más frecuentes que comprar marcos nuevos.

Maggie Seaver es la editora digital de salud y bienestar de Real Simple, con siete años de experiencia escribiendo contenido sobre estilo de vida y bienestar. Pasa sus días escribiendo y editando historias sobre el sueño, la salud mental, el fitness, la salud preventiva, la nutrición, el desarrollo personal, las relaciones, los hábitos saludables y más. Le encanta desmitificar temas de salud complicados, desacreditar las modas del bienestar y compartir soluciones prácticas y respaldadas por la ciencia para una vida saludable.

Anna Blazhuk/Getty Images

Las gafas que bloquean la luz azul se comercializan como una forma inteligente y conveniente de proteger los ojos cansados ​​y con exceso de trabajo, y afirman que ayudan a filtrar la dañina luz azul emitida por las pantallas tecnológicas, así como por las luces fluorescentes y LED. Pero comprarse un par de monturas divertidas probablemente no sea la respuesta a sus problemas de fatiga visual (o falta de sueño).

Un estudio publicado la semana pasada en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas encontró poca o ninguna evidencia (o evidencia indeterminada) de que usar anteojos de luz azul fuera más efectivo que usar anteojos que no bloqueen la luz azul para disminuir los síntomas de fatiga visual y mejorar la visión. rendimiento y capacidad, o mejorar la calidad del sueño o el estado de alerta durante el día, después de mirar pantallas.

“Descubrimos que puede no haber ventajas a corto plazo con el uso de lentes para gafas con filtro de luz azul para reducir la fatiga visual asociada con el uso de la computadora, en comparación con lentes sin filtro de luz azul. Actualmente tampoco está claro si estos lentes afectan la calidad de la visión o los resultados relacionados con el sueño, y no se pueden sacar conclusiones sobre los posibles efectos sobre la salud de la retina a largo plazo. Las personas deben tener en cuenta estos hallazgos al decidir si comprar estas gafas”, dijo en un comunicado de prensa la autora principal de la revisión, Laura Downie, PhD, profesora asociada y jefa del laboratorio de investigación de la Universidad de Melbourne en Australia.

Muchos de los síntomas asociados con pasar largas horas mirando varias pantallas digitales de cerca (dolores de cabeza, ojos secos, dolor y tensión ocular, mareos, visión borrosa e incluso náuseas intensas) pueden atribuirse no a la exposición a la luz azul, sino a a lo que se conoce como síndrome de visión por computadora o fatiga visual digital (lea más sobre esto aquí). La mejor manera de prevenir esa temida fatiga visual es seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto permite que tus ojos (y el centro de visión de tu cerebro) tomen un descanso muy necesario al mirar algo de cerca, lo que requiere mucho esfuerzo. (Estos breves, pero frecuentes descansos frente a la pantalla probablemente también beneficiarán su salud física y mental).

Según la Fundación Estadounidense de Degeneración Macular (AMDF), se sabe que la exposición a la luz azul es perjudicial para la salud ocular, ya que aumenta el riesgo de aparición o progresión de la degeneración macular y otras enfermedades como las cataratas. Sin embargo, la mayoría de las personas no se dan cuenta (o el marketing las engaña intencionalmente para que no se den cuenta) de que “la luz azul emitida por el sol y la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos son significativamente diferentes”, explica la AMDF.

"La cantidad de luz azul que nuestros ojos reciben de fuentes artificiales, como las pantallas de computadora, es aproximadamente una milésima parte de la que obtenemos de la luz natural", explica el investigador del estudio Singh Sumeer Singh, PhD, becario de investigación clínica postdoctoral en el Laboratorio Downie. También vale la pena tener en cuenta que las lentes que filtran la luz azul generalmente filtran entre el 10 y el 25 por ciento de la luz azul, según el producto específico”.

Esto no significa necesariamente que la luz azul emitida por la pantalla no sea motivo de preocupación. Sigue siendo inteligente apagar los dispositivos y darle a su sistema la oportunidad de relajarse, sin luz azul u otros estímulos audiovisuales o mentales, especialmente cuando se acerca la hora de acostarse.

Dicho todo esto, Downie y sus colegas investigadores señalan que se requiere una investigación clínica más larga y profunda para tener una mejor idea de los efectos potenciales de las gafas de luz azul en el rendimiento visual, la calidad del sueño y la salud ocular. Además, el estudio no encontró desventajas significativas, graves o constantes del uso de lentes de luz azul. Si personalmente te gustan tus monturas de luz azul y crees firmemente que te facilitan soportar largos días delante de una pantalla, ¡no hay nada de malo en seguir usándolas! Pero esta evidencia es definitivamente algo a considerar antes de comprarse algo nuevo y brillante con afirmaciones de salud sin fundamento.